نقص فيتامين د يعني انخفاض مستواه في الدم، ومن أشهر أعراضه التعب وآلام العظام وضعف العضلات. يُشخَّص بفحص دم بسيط، ويُعالج غالباً بمكملات فيتامين د3 بجرعة يحددها الطبيب، مع التعرض المعتدل للشمس وتناول أطعمة غنية به.
ومن الخيارات المتوفرة في الصيدليات مكملات D True من الشركة المتقدمة للصناعات الدوائية، بتركيزات تناسب البالغين، وD True Drops للرضع والأطفال.
قد يستغرب كثيرون أن نقص فيتامين د منتشر في بلادنا رغم الشمس، لكنه فعلاً من أكثر النواقص الغذائية شيوعاً في الأردن والمنطقة.
ما هو فيتامين د ولماذا نحتاجه؟
فيتامين د فيتامين يذوب في الدهون، ينتجه الجسم عندما تتعرض البشرة لأشعة الشمس. يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والفسفور، وهما أساس العظام والأسنان القوية. كما يدعم عمل العضلات وجهاز المناعة.
أعراض نقص فيتامين د
كثير من الحالات لا تظهر عليها أعراض واضحة، لذلك يُكتشف النقص أحياناً بالصدفة. ومن الأعراض الشائعة:
- تعب وإرهاق مستمر دون سبب واضح
- آلام في العظام، خاصة أسفل الظهر والساقين
- ضعف أو تشنجات في العضلات
- تكرار الإصابة بالالتهابات والزكام
- تقلب المزاج والشعور بالإحباط
- بطء التئام الجروح
وعند الأطفال، قد يسبب النقص الشديد الكساح، وهو تليّن العظام وتقوّس الساقين وتأخر النمو. وعند البالغين قد يسبب لين العظام ويزيد خطر الهشاشة.
أسباب نقص فيتامين د
- قلة التعرض للشمس، بسبب العمل في أماكن مغلقة أو تغطية معظم الجسم
- البشرة الداكنة، لأنها تنتج فيتامين د بكمية أقل
- الوزن الزائد، لأن الدهون تحتجز الفيتامين
- التقدم في العمر
- أمراض تؤثر على الامتصاص، مثل الداء البطني (السيلياك) وأمراض الكبد والكلى
- الرضاعة الطبيعية الحصرية دون مكملات، لأن حليب الأم قليل بفيتامين د
كيف يُشخَّص نقص فيتامين د؟
يُشخَّص بفحص دم يقيس مستوى 25-هيدروكسي فيتامين د. وتعتبر معظم المختبرات أن:
| المستوى (نانوغرام/مل) | التفسير |
|---|---|
| أقل من 20 | نقص |
| 20 إلى 30 | غير كافٍ |
| 30 إلى 100 | طبيعي |
قد تختلف الحدود قليلاً بين المختبرات، والطبيب هو من يفسّر النتيجة حسب حالتك.
علاج نقص فيتامين د
- مكملات فيتامين د3: هي العلاج الأساسي. يحدد الطبيب الجرعة ومدتها حسب مستوى الفيتامين وعمرك ووزنك. تُستخدم الجرعات الكبيرة، مثل 25,000 أو 50,000 وحدة دولية أسبوعياً، لفترة محددة لتعويض النقص، ثم ينتقل المريض لجرعة وقائية أقل.
وتتوفر مكملات D True بثلاثة تركيزات: D True 10 بتركيز 10,000 وحدة دولية، وD True 25 وD True 50 للجرعات العلاجية الأعلى التي يحددها الطبيب، وكلها على شكل كبسولات جيلاتينية رخوة سهلة البلع.
- التعرض للشمس: 10 إلى 20 دقيقة على الذراعين والوجه، عدة مرات أسبوعياً، تساعد الجسم على إنتاج الفيتامين. وتجنّب وقت الذروة الطويل لحماية بشرتك.
- الغذاء: من مصادره الأسماك الدهنية كالسلمون والسردين، وصفار البيض، والحليب والحبوب المدعّمة. لكن الغذاء وحده نادراً ما يكفي لعلاج النقص.
نصيحة: فيتامين د يذوب في الدهون، لذلك يُفضّل تناوله مع وجبة تحتوي على دهون لتحسين امتصاصه.
هل يمكن أن تكون زيادة فيتامين د ضارة؟
نعم. تناول جرعات عالية لفترة طويلة دون إشراف طبي قد يرفع الكالسيوم في الدم. ومن علامات ذلك الغثيان والعطش الشديد وكثرة التبول والإمساك. لذلك لا تأخذ الجرعات العالية إلا بوصفة ومتابعة، وأعد الفحص حسب توجيه الطبيب.
لذلك استخدم التركيزات العالية مثل D True 25 وD True 50 بالجرعة والمدة التي يحددها طبيبك فقط.
فيتامين د للرضع
تنصح الجهات الصحية عادة بإعطاء الرضع الذين يرضعون رضاعة طبيعية 400 وحدة دولية من فيتامين د يومياً منذ الأيام الأولى بعد الولادة. أما الرضع على الحليب الصناعي، فقد لا يحتاجونه إذا كانوا يشربون كمية كافية من الحليب المدعّم. استشر طبيب الأطفال لتحديد ما يناسب طفلك.
ولهذا الغرض تأتي D True Drops بتركيز 400 وحدة دولية في كل نقطة، ما يسهّل إعطاء الجرعة اليومية للرضيع حسب توجيه طبيب الأطفال.
الأسئلة الشائعة
كم يحتاج علاج نقص فيتامين د من الوقت؟
غالباً من 8 إلى 12 أسبوعاً من الجرعات العلاجية، ثم جرعة وقائية. ويعيد الطبيب الفحص لتقييم التحسن.
هل نقص فيتامين د يسبب تساقط الشعر؟
تشير بعض الدراسات إلى ارتباط بين نقص فيتامين د وتساقط الشعر، لكن للتساقط أسباباً كثيرة. الأفضل مراجعة الطبيب لمعرفة السبب.
أيهما أفضل: فيتامين د2 أم د3؟
فيتامين د3 (كوليكالسيفيرول) هو الشكل الذي ينتجه الجسم من الشمس، ويرفع مستوى الفيتامين في الدم بكفاءة أعلى من د2 بحسب أغلب الدراسات.
ولهذا تحتوي جميع منتجات D True على فيتامين د3.
هل يكفي الجلوس قرب النافذة للحصول على فيتامين د؟
لا، فالزجاج يحجب معظم الأشعة فوق البنفسجية من نوع B اللازمة لإنتاج فيتامين د في الجلد.
من منتجات المتقدمة
- D True 10 / 25 / 50: فيتامين د3 بتركيز 10,000 و25,000 و50,000 وحدة دولية، كبسولات جيلاتينية رخوة.
- D True Drops: فيتامين د3 بتركيز 400 وحدة دولية في كل نقطة، للرضع والأطفال.
استشر طبيبك أو الصيدلاني لاختيار التركيز والجرعة المناسبين، خاصة للتركيزات العالية.
تنبيه: هذا المقال للتوعية العامة، ولا يغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلاني.